睡覺時間長了好嗎?睡覺多長時間最好?

本文專家:汪小歡,復旦大學醫學博士

天天喊口號要早睡要早起,現在請捫心自問一下;昨天是不是又熬夜了?

俗話說,熬夜使人頭禿,熬夜使人月半,熬夜使人變傻……

熬夜的危害我們都知道了,但你不知道的是,如果睡太多的話,危害比熬夜有過之而無不及。有研究表明,睡眠超過一定時間,早死風險會增加三分之一……

那到底睡多久算久?最佳睡眠時間又是多少呢?看完不要驚掉下巴。

睡覺時間長了好嗎?睡覺多長時間最好?

是不是睡得時間越久越好?

很多人以為,既然熬夜有害,那多睡就好了。其實這種想法是完全錯誤的。

人體是有“生物鐘”的,能夠受到光線以及黑暗的影響。生物鐘發揮著很重要的功能,其中一項就是調節睡眠。

因此睡眠也是有節律的,睡眠太多或者太少,對身體來說,都是一種不規律。

越來越多的研究顯示,睡眠過多是會影響到人體健康的。睡眠時間與壽命之間的關系也得到了支持。

英國基爾大學醫學科技研究所聯合利茲大學、曼徹斯特大學和東安格利亞大學的研究人員,對涉及300萬多人、世界有關睡眠與健康的74項高質量研究報告進行了綜合性分析。

最終得出結論:平均每晚睡眠10小時的人,與平均每晚睡眠8小時的人相比,早死的風險增加30%。其中死于中風的危險增加56%,死于心血管疾病的危險增加49%。

此外,睡得越多,還會:

1)增加患癌風險,以打鼾和超重者尤甚;

2)更易患糖尿病;

3)影響血壓;

4)妨礙神經系統功能;

5)記憶力減退;

所以說,睡得多和熬夜一樣,都會危害健康。那么睡多久才算多呢?

最佳睡眠是多久呢?

首先,對于午睡來說,10-20分鐘是最有助于恢復大腦功能的,能夠幫助你的大腦在工作之后進行“重啟”。

超過這個時間的午休,則是無益的。一是,過長的午睡會引起大腦遲鈍;二是,會影響你晚上的睡眠質量。

而對于晚間睡眠,大多數成年人每天睡7-9小時即可。據世界衛生組織(WHO)曾公布的數據顯示:每日平均睡眠時間在6-7.25小時的人群平均壽命最長。

但需要強調的是,上述時間是針對成人而言,不同年齡的人群對于睡眠的需求是不同的。美國睡眠基金會根據最新研究,推薦了不同人群的睡眠時間:

0-3月的新生兒:14-17小時

4-11月的嬰兒:12-15小時

1-2歲的幼兒:11-14小時

3-5歲的學齡前兒童:10-13小時

6-13歲的學齡兒童:9-11小時

14-17歲的青少年:8-10小時

18-25歲初入成年:7-9小時

成年人:7-9小時

大于65歲老年人:7-8小時

對于如何判斷自己需要睡多久,只要在相應年齡區間所推薦的睡眠時間段內,并且睡后精神狀態不錯,就是適合自己的睡眠時間。

晚上熬夜白天補覺有沒有用?

還有些人晚上報復性熬夜,然后白天瘋狂補覺,以為只要睡得夠多,疾病就追不上自己。其實也是錯誤的。

首先,熬夜會打亂正常的“生物鐘”,從許多方面危害人體健康,導致免疫力下降,臉色黯淡,眼睛干澀,記憶力下降等。

其次,補覺的睡眠質量完全不能和正常睡眠相比,這是因為白天補覺時人體無法迅速適應新的生物鐘,從而影響睡眠。所以,第二天補覺是不能恢復精神的。

最后,白天補覺之后,會使晚上入睡更加困難,從而形成惡性循環,完全打亂你的“生物鐘”。

所以,不要抱著補覺的僥幸心理,放下手機,乖乖睡覺。

睡得多不如睡得好

想要睡得更好,除了放下手機,一定要做到以下幾點:

1)臥室里杜絕藍光:睡前關掉各種電子產品,上廁所可留一盞夜燈;

2)選擇舒適的枕頭;

3)晚飯不要吃太多,睡前1小時不要進食;

4)睡前喝熱牛奶優于喝酒,少喝水;

5)睡前運動要適量:劇烈運動放在睡前4小時,而瑜伽、太極等低強度活動可在睡前進行;

6)睡前4小時盡量不吸煙,尼古丁有讓人興奮作用;

7)慎服安眠藥,不要把服藥當做助眠的辦法;

所以,別熬夜也別睡太多,更別迷信補覺就能管用,該睡覺的時候就放下手機,畢竟你的健康最重要。

本文鏈接: http://www.ssdafl.co/a/28570.html (轉載請保留)

本文來源于網絡或投稿,版權歸原作者所有,觀點不代表本站立場,請核實內容準確性!本站編輯聯系方式[email protected]

發表評論

電子郵件地址不會被公開。 必填項已用*標注

腾讯分分彩官网地址多少 快中彩开奖 上海时时乐号码分布图 快乐8下载安装 美东二分彩全天计划 青海11选5购买软件 彩票平台推荐 22选5河南最新开奖今天 股票短线交流群 浙江6十1下期预测号码 十大股票交易平台 第八期白小姐开奖库 四肖八码期期准精选资料 黑龙江省11选五手机版 体彩36选7公式技巧 股票行情实时查询软件 广西快乐双彩综合走势图